Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]
czy dieta ma duże znaczenie w TS? wiadomo że nie jest tak ważna jak w kulturystyce bo tu nie chodzi o rozbudowę mięśni tylko siłę, ale chciałbym sie dowiedzieć jak duże ma znaczenie. Ja przykładowo nie trzymam żadnej diety, na dodatek jem tyle co odwodniony kot napłakał, na treningach sie raczej nie opierdzielam, ale przyrosty mam mizerne, obwody [...]
[...] na noc i na dzień razem, i krótkodziałającej też jakieś 30j i na reszcie te cukry już były dobre. Dwa dni temu wyszłam ze szpitala i na razie jest w miarę jeśli chodzi o cukier, ale czy mimo wszystko te 60-65j to wciąż nie za dużo? Może ktoś coś wie na ten temat? Skąd te 12 kg? Boję się wejść na wagę po tym szpitalu, czy to może być [...]
[...] nogi codziennie chyba dla tego że jakoś uzależniony jestem od ćwiczenia nóg(?), trening nie jest wtedy dla mnie wartościowy(?).Ktoś może poda trening na dwa dni (chodzi o nogi) i coś może nie tak (Żle grupy moęśniowe dobrane czy coś ).Katuje je ostro i nawet rzeżby nie mam jako takiej obecnie mam 61 w udzie i 38 w [...]
[...] około treningowo,omega 3 ok 500-1000mg DHA i EPA razem,wit d3,multiwitamina z olimpa i jakieś MZB przed snem do tego Kazeina na noc oraz bcaa po przebudzeniu zaraz. Jeżeli chodzi o menu to wygląda mniej wiecej tak jak na zrzucie,nie potrzenuje jakichś kulinarnych rewolucji bo lubie prostote bez zbędnych komplikacji,warzywa w posiłkach są [...]
[...] coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje w nich ból i odrętwienie. Lekarz powiedział że jeżeli coś z tym szybko nie zrobię pierwszy zawal mogę mieć [...]
[...] w dobrych warunkach więc działanie zachowane co moge sam poświadczyć na sobie. Lepszego spalacza teraz nie znajdziesz, bo tych wersji juz nie produkują. Jeśli chodzi o przesyłkę to kwestia do dogadania, nie wiem jakie są dokładne ceny w Poczcie Polskiej ale mysle, ze nie powinny przekroczyć ceny w aukcji. Wszystko do dogadania. [...]
[...] że mogę skierować do części z was moje pytanie. Mam 24 lata ćwiczę ok 6 lat bardzo dużo czasu ćwiczyłem w domowej siłowni i z tego wynika moje małe doświadczenie jeżeli chodzi o doping. Moje dotychczasowe zabawy to oczywiście suplementacja, trochę eksperymentów z prochormonami, oraz dwa cykle na Bionabol po 100 tabletek po cyklach Clomid - [...]
[...] dorzucić proviron bo troszke się naczytałem i obawiam się efektu deka dick. Środki na odblok to HCG 5000 jednostek oraz clom nieograniczona ilość. Dodam jeszcze że jeżeli chodzi o witaminy, minerały, środki prozdrowotne czyli zioła nie zioła jestem bogato wyposażony :) Chce podejś do tego na poważnie i potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu [...]
Wyroznia sie 4 najwazniejsze style Karate. 1. Kyokushin, 2. Oyama, 3. Seidokaikan, 4. Shidokan Ktory z tych styli jest najskuteczniejszy jesli chodzi o zawody typu K1, vale tudo. Tylko blagam - nie piszcie bzdur o ulicy i walce z kilkoma przeciwnikami, czy uzbrojonymi przeciwnikami. Kyokushin i Oyama to knockdown karate. Seidokaikan to ewolucja [...]
[...] macie jakieś sprawdzone treningi na rozciąganie i trenowanie kopnięć. Trenuje już rozciąganie ok.3tygodni szczerze mówiąc trochę dało bo byłem dość zasiedziały przed tym tzn.chodziłem na siłownie ok.pół roku robiłem rzeźbę nie robiłem siły , mam 192cm wzrostu 90kg wagi , 36biceps 98klatka (lekko zarysowana nic szczególnego) 90 w pasie , pewnie [...]
Temat zakładam jako ciekawostkę Od 6 miesięcy mam od endokrynologa zlecenie stałe dla lekarza domowego na undestor 3x60caps co miesiąc Środek mało skuteczny i drogi jeśli chodzi o zrobienie na nim cyklu Wpadłem 4 tyg temu na pomysł aby wyciągnąć z caps undecylenian testosteronu wraz z olejem rycynowym 1caps=40mg co daje 25,3 czystego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojawiły się u mnie problemy z oddechem, sercem i ciśnieniem (raczej nie zbyt normalne u kogoś przed 30). Po pobycie w szpitalu coś we mnie pękło i zrozumiałem że to już nie chodzi o fajny wygląd na lato tylko o moje zdrowie. Postanowiłem że jeśli samą dietą schudnę parę kg to będzie mi łatwiej zacząć ćwiczyć. Moja dieta może nie była jakoś [...]
Siema ! Znalazłem lightowy trening i chce go zacząć stosować tylko jest mały problem mianowicie mam wykonywać 3 ćwiczenie po 4 serie na "najszersze" ( tu chbya chodzi o najszersze grzbietu) i chodzi o to żebyście podsuneli mi jak mają wyglądać te ćiwczenie bo jakoś nieprzychodzi mi to do głowy, hmmm... jedno to wiem to jest to co sie siada na [...]
Wiem ,że temat wałkowany wiele razy, próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie ale opinie są bardzo podzielone, a mianowicie chodzi o monohydrat przy redukcji. Chce sobie jako antykatabolik wrzucić kreatynę. Mam w szafce otwartą puszkę Monohydratu od FA i nie widzę potrzeby dokupywać jabłczanu. Ale chodzi mi o retencje wody wiem ,że jest to [...]
[...] Z braku czasu zaczęła się niezdrowo odżywiać co wyraźnie zaowocowało. Postanowiła się teraz za siebie zabrać. Myślę że najlepszym wyborem byłaby jakaś obwodówka. Głównie chodzi o spalenie tłuszczu z nóg, pupy i ramion (dietkę jakoś spróbuję jej dopasować), podniesienie i ujędrnienie piersi (nóg, pupy i ramion również), zarysowanie pleców. Jej [...]
[...] Ćwiczę na siłowni co 2-3 dni - godzina łącznie w tym 15 minut biegu/rozgrzewki. Chciałbym dojść do granicy magicznych 80 kg. Co powinienem jeść i w jakich ilościach? Nie chodzi mi o szczegóły diety, potrafię gotować, dlatego chętnie ułoże sobie dietę dla takiej osoby jak ja. Jednak chciałbym dowiedzieć się procentowo co jeść; tj. ile [...]
[...] masa, za sobą mam 2 cykle na mono, niestety zawsze brakowało mi gainera , teraz tego problemu miec nie będe. Planowałem zakup Cell Pumpa z bx'a, ale o siłę za bardzo mi nie chodzi, wiec ten produkt chyba odpada, Co więc mam kupić, mono, stacka, czy moze krealkalyn?Na zestaw mam zamiar przeznaczyć do 300zł. To są dla mnie duze pieniądze, i [...]
[...] na silowni 6 dni w tygodniu pozatym cwiczylem juz poltora roku w szkole na silowni ale nie zawsze i nie systematycznie wiec tego zabardzo nie licze. mam prolem jesli chodzi o ulozenie mojej dietyprobowalem wyliczyc kalorie w tym kalkulatorze i wyszlo mi 1959 bmr 2122 activity 4081 total nie wyglada mi to ciekawie ale moze to tyle jest [...]
cze wszystkim chciałbym sie spytać ekspertów jak powinnien wyglądac rozkład treningów na siłe w wyciskaniu na ławeczce poziomej , chodzi mi tu głownie o siłe klataki. Niewiem zabardzo jak to wszytko rozłożyć. moze ktoś mi rozpisać taki podział . najlepiej na 12 miesiecy . chodzi mi o to że wybieram sobie jakiś planik na siłe i cwicze nim około [...]
Ktore Karate?
